高雄國際馬拉松|我的初馬全體驗（上）【準備】

早在2012年，我還是住院醫師時，當時支援高雄國際馬拉松的救護任務，就覺得馬拉松真是熱血，那時候就在心裡埋下了一顆種子，總有一天我一定要下場跑跑看。

賽前18週

可惜後來因為結婚生小孩，一直無法好好練跑，這個計畫就一直被擱著了。就這樣過了好幾年，去年底我終於決定要給自己一個挑戰，就跑個馬拉松吧！可是這時我也發現，距離高雄馬拉松也只剩下四個月的時間。四個月真的可以讓我完成馬拉松的挑戰嗎？

我上網查了之後，發現徐國峰老師在大學教體育課時，就成功地讓完全沒有經驗的大學生，用一個學期、也就是四個月的時間，讓大學生成功完賽。同時網路上也可以搜尋到很多文章，都寫著16周完成馬拉松挑戰的訓練菜單。所以我想，既然別人都可以達到，那我應該也可以做到吧！所以我就馬上報名了四個月後的高雄國際馬拉松。報名之後，我才開始正式認真準備。

但這時有很多朋友都說：「你都沒跑過半馬，就要跑全馬？要不要參加個半馬就好？」我雖然沒跑過半馬，但我知道我可以完成半馬啊！哪有人為自己訂目標還訂自己確定可以完成的事？更何況我還有四個月可以準備耶，用四個月準備我一件我當下就可以完成的事，那不叫挑戰，也沒有意義。我就是想跑全馬。

首先我買了兩本書。一本是徐國峰老師的《全方位馬拉松科學化訓練》，另一本是《丹尼爾博士跑步方程式》，不過後來我才發垷丹尼爾這一本也是徐國峰翻譯的，難怪兩本書寫的蠻像的，哈！

這兩本書讓我學到跑步也需要科學化訓練。除了練體力，還要練肌力、耐力以及速度。我這時才知道原來跑步也需要核心訓練（我真的是新手菜鳥什麼都不懂耶！）

另外我也下載了兩個app。一個是[Nike+ run club]、另一個是[Nike Training Club]。在[NRC]我只要輸入運動頻率及比賽時間，它就幫我排好訓練課表。[NTC]則是有許多核心運動課程可以選擇。我後來的訓練計畫就是照這兩個app的菜單吃。除了照[NRC]練跑步以外，沒跑步的日子，這就在家裡照[NTC]練核心運動。有練核心運動真的有差，跑起來會更輕快、更省力，還可以跑得更快更遠。

這樣練習了二個月，終於在賽前十周左右，我完成人生的第一次半馬，2.5小時。（我就說半馬我一定跑得完吧！）

賽前1個月

但沒想到是，在我完成半馬挑戰之後的兩個月，因為連續上班再加上趕畢業論文，讓我沒什麼機會跑步。好不容易可以跑時，高雄卻又是空汙紫爆。空氣好時我得上班，我放假時天氣就是紅害，反覆輪迴，根本無法跑步。結果後來一兩個月我幾乎沒練習。兩個app也都呈現關閉狀態（開了也沒用，因為根本無法出去跑啊啊啊），這時已經收到大會寄來的手冊及號碼布了，看著我的號碼布，我開始覺得很心虛，只剩一個月了。

賽前1星期

時間馬上就來到比賽前的一個星期。距離比賽只剩下一個禮拜，已經停了一個月的我，現在到底該練還是不練？練了怕比賽當天沒體力，不練到時候一定會更慘。如果照原本的訓練計畫，我應該在前兩個月就進入密集訓練期，最後的這二、三週則是減量恢復期。但我都還沒增量怎麼減量啊？？怎麼辦？但這時候再不複習一下，我就真的不用跑了。

這一週，我首先練了一次十公里的距離，讓身體回憶一下跑步的感覺。原本想要再練一次半馬，但是為了保留體力，所以只再跑了一次15k，順便做邊喝水邊跑步的模擬，讓自己熟悉在補給的情況下跑步。這15K跑完後，緊接著就是三天後的比賽日了…（待續）