半年完成全馬挑戰，可行嗎？寫在初馬挑戰的2年後
這兩天有好朋友在網路上問說如果要在半年之類挑戰全馬，可行嗎？
身為曾經也是半年挑戰全馬、之後又陸陸續續參加了超半馬及2次全馬，而且現在仍然很菜的情況下，應該可以講講我這2年經驗的心得。
我認為，人因夢想而偉大，決定一個目標，努力往目標前進是好事，所以我不認為50歲就不能定這種目標，只不過必須更小心及注意身體狀況。
在還沒給自己全馬挑戰前，我只是一個休閒跑者而已，偶爾跑一次，最多跑到6-7k就不行了，但因為給了自己這個全馬挑戰，強迫練習、強迫運動，在運動這件事上不再拖延找藉口，而讓我養成了運動的堅持。挑戰全馬的重點其實並不是結果，而是這個過程，我很享受這個每天提醒自己要努力運動努力訓練的過程。
而且比賽當天，可以跟著成千上萬人一起跑，這更是熱血。我從不後悔自己給自己這個半年完成全馬的挑戰。
兩年之後
2年前的我完成了半年全馬的挑戰，而現在，在多了2年的跑步以及共完成3場全馬經驗後，我現在反而對「全馬」更保守了，不敢冒然參加全馬，因為全馬對身體的負擔非常大。
跑步界有個簡單的算式，「跑幾K的馬拉松，那每週的跑步訓練量就要差不多也是幾K才行」，也就是如果要跑21K的半馬，每週跑量要大約20K；42K的全馬，每週則是要跑到40K才行。的確，如果一個星期都跑不到40K了，那身體怎麼可能負荷得了一天40K？
那我就練到一星期40K不就好了？
一星期40K，平均每天要5-6K，或是每2天就要跑一次10K，以初學者來說第一天5K、第二天5K、第三天….身體可能就疲乏了，想跑也沒力氣跑。
里程數不是一蹴可幾的，身體的肌肉養成需要時間，在養成時間不足的情況下，要嘛是訓練過程中吃太多訓練而受傷，要嘛就是訓練不夠多，然後在比賽當天受傷。
我的第三場全馬，是在愛爾蘭的小鎮。這場很夢幻，因為在國外的小鎮跑馬拉松，真的是可以拿出來說嘴的事！
但是，那天的狀況很不好(或許是練習量不夠？)，10k就沒力、15k就用走的了，本來想說到補給站好好吃個東西，補充點能量再來跑，結果萬萬沒想到，國外的馬拉松並不像國內是嘉年華的方式，他們沒有熱食、沒有餅乾、沒有巧克力、沒有水果…..補給站除了汽水跟糖果以外，什麼都沒有！
到後來不僅沒有體力、已經跑不動，而就算用走的，每走一步腳都會痛，從大腿到腳底都痛，但我還是意志力為王、走完全程。
(其實也不得不走完，人處在國外荒郊野外的小徑裡，附近也看不到工作人員，只能選擇繼續把42K走完)
(這種郊外小徑跑起來雖然美，但自己遠遠地被拋在後面，人生地不熟，跑起來其實很可怕)
我受傷了
回國後我卻發現，當時的腳痛卻一直沒有好。這時才發現原來我受傷了。
這種傷不像腳扭到那種當下馬上知道的傷，而是肌腱韌帶因為過度使用的疲乏拉傷，受傷期間，我跑不到200公尺就會痛到無法跑，連1k都跑不到。
這次的傷，多久才好呢？整整半年。
有半年的時間我完全無法跑步，半年後，好不容易跑起來不到痛了，但停了半年沒跑步，其實就要從零開始了。
再一次，從3k、5k再重新慢慢練起來。
經歷了這次半年無法跑步，我體會到身體健康、能繼續運動最重要。跑步，是為了自己，而不是為了記錄或完賽速度。
至於我還會不會再參加下一次全馬？我想我還是會，因為跑在馬場上真的非常熱血、完賽時的感覺也很迷人。只不過我會先提升自己的基本實力，例如每週可以達到40k的跑量時，再來參加全馬。
半年挑戰全馬，可行嗎？
再回到一開始的問題，半年挑戰全馬，可行嗎？
可行，當然可行，其實光用走的都走得完（半跑半走、後段都用走的，大約 6~7小時可走完，我的三次全馬成績分別是 5’50、5’20、5’48）只不過，走的過程會走得很難熬、走完之後少則躺三天讓身體復原、嚴重則可能不幸韌帶或肌肉拉傷，而必須休息三個月到半年。
人因夢想而偉大，給自己一個目標，然後安排進度及訓練是好事，但一定要小心不要受傷了！
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